Наш метод

Науково обґрунтована система тренувань, розроблена спеціально для дорослих

jundreso Methodology

Наша методика базується на принципах прогресивного навантаження, функціональності та безпеки. Ми розуміємо, що тіло дорослої людини потребує особливого підходу, тому розробили систему, яка враховує всі аспекти фізіології та психології тренувального процесу.

Основні принципи методики:

Поступовість

Навантаження збільшується поступово, дозволяючи організму адаптуватись

Функціональність

Вправи спрямовані на покращення якості повсякденного життя

Індивідуалізація

Кожна програма адаптується під конкретні потреби клієнта

Комплексність

Поєднання силових, кардіо та відновлювальних вправ

Наукова база

Наша методика ґрунтується на останніх дослідженнях у галузі спортивної науки та фізіології дорослого організму. Ми регулярно оновлюємо наші підходи відповідно до нових наукових даних.

  • • Дослідження з адаптації м'язової тканини
  • • Принципи нейромоторного навчання
  • • Метаболічні особливості віку 40+
  • • Психологія мотивації та дотримання режиму

Фази тренувального процесу

Структурований підхід до досягнення ваших цілей

1

Адаптація

2-4 тижні підготовки організму до регулярних навантажень. Вивчення техніки базових рухів.

2

Розвиток

4-8 тижнів активного розвитку сили, витривалості та координації з поступовим збільшенням навантаження.

3

Спеціалізація

6-12 тижнів роботи над конкретними цілями: сила, витривалість або композиція тіла.

4

Підтримка

Довгострокова програма для збереження та покращення досягнутих результатів.

Ключові компоненти методики

Силова підготовка

Розвиток функціональної сили через рухи та прогресивне навантаження.

  • • Базові вправи з вільною вагою
  • • Функціональні рухи
  • • Стабілізаційні вправи
  • • Корекція м'язового дисбалансу

Кардіоваскулярна підготовка

Покращення роботи серцево-судинної системи через різноманітні форми аеробного навантаження.

  • • HIIT тренування
  • • Помірні кардіо сесії
  • • Інтервальні програми
  • • Функціональна витривалість

Відновлення та мобільність

Інтеграція відновлювальних практик для запобігання травм та покращення якості руху.

  • • Розтяжка та мобільність
  • • Міофасціальний реліз
  • • Дихальні техніки
  • • Активне відновлення

Процес оцінки та планування

Як ми розробляємо вашу індивідуальну програму

1

Первинна консультація

Детальне обговорення ваших цілей, медичної історії, попереднього досвіду тренувань та особистих преференцій.

2

Функціональна оцінка

Тестування рухових патернів, сили, гнучкості, балансу та кардіоваскулярної підготовленості.

3

Аналіз результатів

Ідентифікація сильних сторін, областей для покращення та потенційних ризиків.

4

Розробка програми

Створення персоналізованого плану тренувань з урахуванням всіх факторів та регулярним моніторингом прогресу.

Моніторинг результатів

Як ми відстежуємо ваш прогрес

Щотижневі вимірювання

Регулярний контроль показників сили та витривалості

Функціональні тести

Оцінка якості рухів та повсякденної функціональності

Самопочуття

Моніторинг енергії, настрою та загального самопочуття

Корекція програми

Регулярне оновлення плану відповідно до прогресу

Готові спробувати нашу методику?

Приєднуйтесь до jundreso та відчуйте силу науково обґрунтованого підходу до фітнесу

Почати тренування